Esta receta fácil de bok choy es perfecta para los días de semana ocupados. El truco es tener todos los ingredientes a mano, y sofreír rápidamente para que el ajo no se queme (agregar agua o caldo de pollo ayuda también).
Lo que necesitarás
- 1 1/2 cucharadas de aceite vegetal (canola es bueno) o aceite de maní, para sofreír
- 2 cucharaditas de ajo picado
- 1 libra de col china, tallos
- corte en diagonal y hojas cortadas en pedazos de 1 - 1 1/2 pulgadas
- Pizca de hojuelas de pimiento rojo, pasta de chile o chile en polvo (opcional)
- 1 cucharada de salsa de soja ligera
- 1/2 cucharadita de azúcar
- Sal al gusto (utilicé menos de 1/4 de cucharadita)
- 1/4 taza de agua o caldo de pollo
- Aceite de sésamo asiático, al gusto (utilicé 1/2 cucharadita)
- Recién molido negro o
- pimienta blanca , al gusto
Como hacerlo
Caliente el wok y agregue el aceite. Cuando el aceite esté listo, agregue el ajo y la pasta de chile, el chile en polvo o las hojuelas de pimiento rojo si usa y saltee brevemente, por unos 30 segundos, hasta que el ajo esté aromático. Agregue el bok choy, agregue los tallos primero y luego las hojas. Agregue la salsa de soja , el azúcar y la sal y saltee a fuego alto durante 1 minuto.
Agregue el agua o el caldo de pollo, cubra el wok y cocine a fuego lento durante aproximadamente 2 - 3 minutos, hasta que las hojas estén verde oscuro y los tallos estén tiernos pero no demasiado suaves.
Retire el wok del fuego. Agregue el aceite de sésamo y sazone con pimienta al gusto.
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Pautas Nutricionales (por porción) | |
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Calorías | 74 |
Grasa total | 6 g |
Grasa saturada | 0 g |
Grasa no saturada | 4 g |
Colesterol | 0 mg |
Sodio | 488 mg |
Hidratos de carbono | 4 g |
Fibra dietética | 1 g |
Proteína | 2 g |