Prepare uno de estos sabrosos panes de jamón y pavo bajos en calorías para un almuerzo rápido y nutritivo. Es perfecto para almorzar en cualquier lugar, ya que es muy portátil.
Siempre que sea posible, intente encontrar un jamón y pavo con bajo contenido de sodio como Boar's Head, que prepara carnes frías con bajo contenido de sodio, o Applegate, que no contiene nitratos y nitritos añadidos.
No hay ninguna razón por la cual no se deben agregar algunas verduras adicionales a esta envoltura, tal vez algunos pimientos dulces o cebolla roja en rodajas, por ejemplo.
Disfrute de su envoltura con un puñado de zanahorias pequeñas y algunos tomates cherry para un almuerzo saludable, bajo en calorías y bajo en grasa.
Aquí hay otra idea: si está planeando un almuerzo buffet para varias personas, haga un lote de estos envoltorios y córtelos en molinetes.
Lo que necesitarás
- 1 6 pulgadas de trigo integral
- envoltura de tortilla
- 1-2 cucharaditas Dijonesa o cucharadita cada uno de mayonesa y mostaza sin grasa
- 1/4 taza
- rúcula (o espinaca o romana)
- 2 rebanadas finas de pechuga de pavo estilo deli baja en grasa
- 2 rebanadas finas de jamón de miel afeitado bajo en grasa
Como hacerlo
- Extienda Dijonnaise o mayonesa y mostaza en una envoltura.
- Espolvorea la rúcula en la parte superior. Coloque carnes frías en rúcula.
- Rollo de envoltura y cortar por la mitad.
- Sirve con zanahorias pequeñas y tomates .
198 calorías; 30 calorías de grasa; 3,3 g de grasa total (0,7 g sat); Colesterol 16g; 752 g de sodio; * 29,5 g de carbohidrato; 8g de fibra; 12,6 g de proteína.
| Pautas Nutricionales (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 5480 |
| Grasa total | 203 g |
| Grasa saturada | 59 g |
| Grasa no saturada | 65 g |
| Colesterol | 2,075 mg |
| Sodio | 6.478 mg |
| Hidratos de carbono | 206 g |
| Fibra dietética | 15 g |
| Proteína | 666 g |