Este batido de calabaza saludable es como un pastel de calabaza frío en un vaso , pero sin la grasa ni las calorías. Este batido espeso y cremoso hace un delicioso y abundante desayuno líquido o un 'refrigerio' estimulante de la energía. Asegúrese de usar un plátano muy maduro, preferiblemente congelado, y endulce su licuado de acuerdo con sus preferencias.
Lo que necesitarás
- 1/2 taza de puré de calabaza
- 1/2 plátano mediano muy maduro
- 3/4 taza de yogurt de vainilla sin grasa (utilicé yogur de vainilla griego Oikos 0%)
- 1 cucharada de miel
- 1/2 cucharadita de especias de pastel de calabaza
- 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 taza de hielo picado
Como hacerlo
- Coloque todos los ingredientes en una licuadora y haga puré hasta que quede suave, asegurándose de que el hielo esté completamente triturado.
Por porción de 8-10 onzas : Calorías 167, calorías de grasa 5, grasa total 0.7g (aat 0.3g), colesterol 2mg, sodio 74mg, carbohidratos 34g, fibra 3.1g, proteína 6.6g
| Pautas Nutricionales (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 146 |
| Grasa total | 3 g |
| Grasa saturada | 2 g |
| Grasa no saturada | 1 g |
| Colesterol | 12 mg |
| Sodio | 47 mg |
| Hidratos de carbono | 27 g |
| Fibra dietética | 3 g |
| Proteína | 5 g |