Conozca los efectos secundarios de reducir la cafeína
En algunas circunstancias, eliminar o incluso reducir la cafeína en la dieta puede desencadenar síntomas de abstinencia de cafeína . Si bien muchos de los efectos son leves, por ejemplo, ser irritable después de perder el café de la mañana , pero algunos síntomas de abstinencia a la cafeína son graves. Suficiente para que la extracción de cafeína se haya reconocido como un trastorno. Aprenda qué esperar de la abstinencia de cafeína (incluso cuándo ocurre y qué síntomas son comunes), y cómo reducir los síntomas de abstinencia de cafeína.
¿Cuándo ocurren los síntomas de abstinencia de cafeína?
Alrededor del 50 por ciento de las personas experimentan síntomas de abstinencia a la cafeína cuando reducen o eliminan la cafeína, y estudios experimentales han demostrado que alrededor del 13 por ciento de las personas experimentan síntomas de abstinencia lo suficientemente graves como para que no puedan trabajar.
Por lo general, mientras más cafeína consuma, mayor será su probabilidad de experimentar síntomas de abstinencia de cafeína, y mayores serán las posibilidades de que sus síntomas de cafeína sean severos. Tan solo tres días consecutivos de consumo de cafeína pueden ser suficientes para causar síntomas de abstinencia de cafeína cuando se descontinúa su uso. Los síntomas a menudo comienzan alrededor de 12 a 14 horas después de suspender el consumo de cafeína. Por lo general, están en su peor momento después de 24 a 48 horas y pueden durar hasta nueve días.
Síntomas de abstinencia de cafeína
Los síntomas de abstinencia de cafeína varían en tipo y gravedad de persona a persona. Estos síntomas de abstinencia de cafeína son comunes:
- Escalofríos o hechizos calientes
- Disminución del estado de alerta
- Estado de ánimo deprimido
- Dificultad para concentrarse o pensar
- Problemas digestivos (generalmente estreñimiento, pero a veces también náuseas o vómitos)
- Fatiga, letargo o somnolencia
- Los dolores de cabeza, que van de moderados a severos, por lo general comienzan detrás de los ojos antes de extenderse
- Irritabilidad (moderada a extrema) e inquietud
- Insomnio (aunque parece contradictorio, esto puede ser un problema para algunas personas)
- Rigidez muscular o dolor
- Problemas sinusales (generalmente se bloquean los senos paranasales o síntomas similares a los del resfriado)
Cómo reducir los síntomas de abstinencia de cafeína
Mientras que algunas personas creen que la cafeína es mala para ti, la ciencia médica ha demostrado que para la mayoría de las personas una taza o dos de café al día está bien. Lo que significa que la manera más fácil de reducir los síntomas de abstinencia de cafeína es beber más cafeína. Si su abstinencia de cafeína es causada por la pérdida accidental de su taza de café de la mañana, entonces beber más cafeína es la solución obvia. Desafortunadamente, la cafeína es un estimulante y no está destinada a todos. Si está reduciendo o eliminando intencionalmente la cafeína en su dieta por razones de salud, puede evitar algunos síntomas de abstinencia al reducir la velocidad lentamente.
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Aunque muchas personas prefieren dejar sus malos hábitos de repente (el método del "pavo frío" para dejar de fumar), no se recomienda la eliminación de la cafeína, ya que dejar de tomar cafeína tiende a empeorar sustancialmente los síntomas de abstinencia de la cafeína. En cambio, intente reducir gradualmente. Si el café es su vicio de la cafeína, reducirlo con media taza por día es una buena opción, como beber una mezcla de café regular y café descafeinado o cambiar gradualmente a café descafeinado.
Si bebe té , reduzca su ingesta lentamente, pruebe tés con niveles más bajos de cafeína o opte por los tés descafeinados . Si toma refrescos de cola, intente obtener tamaños más pequeños o reducir lentamente su consumo diario. Aprender cómo reducir la ingesta de cafeína es la mejor manera de liberarse de esta popular sustancia.