Los compuestos en ciertos alimentos frescos han demostrado que pueden ayudarlo a perder peso
Aquí hay 4 estrategias simples y fáciles que cualquier persona puede agregar a cualquier plan de pérdida de peso para mejorar sus resultados basados en nuevos descubrimientos emocionantes en el mundo de la ciencia nutricional.
Los estudios demuestran que ciertos compuestos que se encuentran en los alimentos frescos realmente ayudan a perder peso. Así que olvida todas las píldoras, modas y trucos y comienza a perder peso de una manera sana, natural, sensata y verdaderamente efectiva.
Aquí aprenderá sobre estos compuestos naturales, qué frutas y verduras tienen las concentraciones más altas, y recetas de jugos y batidos que ofrecen la mezcla más potente.
El secreto
Las dietas más altas en frutas y verduras, como la dieta mediterránea, han demostrado una y otra vez que no solo son las más saludables sino que también son muy efectivas para perder peso.
Pero no todas las frutas y verduras son buenas para perder peso. Evite las verduras con almidón como el maíz, los guisantes y las papas, y las frutas más dulces como las naranjas, los plátanos, los albaricoques, las cerezas, las uvas, los mangos, la piña y las peras.
Las frutas y verduras que son mejores para la pérdida de peso son aquellas que tienen un índice glucémico bajo y alto en fibra, como la soja, las bayas, las manzanas, las verduras crucíferas (coliflor, la col rizada, el repollo y el brócoli) y los pimientos.
Qué compuestos
Cuatro nutrientes encontrados en ciertos alimentos se han relacionado con la pérdida de peso.
El primero es una enzima conocida como AMPK. Encontramos los niveles más altos de este compuesto en arándanos, pomelo, té verde y pimienta de cayena. AMPK aumenta su metabolismo, lo que resulta en más calorías quemadas y más pérdida de peso.
El segundo compuesto es el resveratrol que se encuentra en la piel de los arándanos y las uvas rojas. El resveratrol es el foco de una gran cantidad de investigación. En estudios en animales, se ha descubierto que este compuesto disminuye el desarrollo de tejido graso.
Otro es nootkatone. Este compuesto tiene los niveles más altos en pomelo.
Se ha encontrado que aumenta la acción de la enzima que quema grasa AMPK mencionada anteriormente, y al igual que el resveratrol reduce el tejido graso en estudios con ratas.
Finalmente, se ha comprobado que la capsaicina, que se encuentra en la pimienta de cayena, aumenta la descomposición de la grasa y también puede estimular la AMPK.
La conexión de fibra
La fibra es un ingrediente clave en cualquier esfuerzo de pérdida de peso porque nos hace sentir llenos y ayuda al sistema digestivo mediante la limpieza y la reducción del estreñimiento.
La toronja, los arándanos, las frambuesas, las fresas, las manzanas y los pimientos son todos muy ricos en fibra, encabezando la lista de alimentos ricos en fibra.
Las mejores recetas
Estas son mis combinaciones favoritas de estas frutas y verduras para adelgazar en deliciosas recetas de zumos y batidos sin ningún agregado
"Apple Spice"
- 2 manzanas
- 1/4 de pomelo
- 2-3 hojas de Kale
- Dash of Cayenne Pepper
- Para un smoothie de buen sabor, agregue 1-2 tazas de leche de soja
"Blueberry Delight"
- 1 taza de arándanos
- 1 Apple
- 1 pimiento
- Pizca de pimienta de Cayena
- Para un batido delicioso agregue 1-2 tazas de leche de soja
Crea tus propias recetas con combinaciones de estos potentes ingredientes para perder peso.
Recuerde que la pérdida de peso saludable y efectiva no se trata solo de alimentos: incluya ejercicio adecuado y sueño para tener éxito.