Ciertos alimentos han demostrado tener un impacto!
Una breve mirada a la causa de la depresión
¡Más de 15 millones de estadounidenses sufren de depresión mayor!
Las causas varían desde la pérdida y el dolor hasta la propensión genética, la actitud (¿eres pesimista por naturaleza?), Los cambios en la vida, el estrés, la falta de sueño y el ejercicio, el aislamiento social y el dolor y la enfermedad crónica, por nombrar algunos.
¡Los síntomas de la depresión a menudo comparten una semejanza inquietante con sus causas! Van desde el insomnio hasta la ira y la frustración, la falta de propósito y motivación, la incapacidad para comenzar o completar tareas, el aislamiento social, la fatiga crónica e incluso dolores y dolores.
Los tratamientos comunes son medicamentos antidepresivos y terapia. Si bien la mayoría está de acuerdo en que el ejercicio y la alimentación saludable no curarán la depresión, ambos contribuyen en gran medida a aliviar los efectos. Además, instituciones médicas respetadas como la Clínica Mayo informan un vínculo entre los alimentos que consumimos y la depresión.
Un estudio en el British Journal of Psychiatry informa que las personas con una dieta rica en alimentos integrales sufrieron menos depresión. Otro estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que aquellos que comían frutas y vegetales frescos estaban menos deprimidos.
Compuestos naturales que combaten la depresión
Una causa de la depresión son los altos niveles de homocisteína en la sangre. Según un estudio publicado en Psychosomatic Medicine , los niveles bajos de ácido fólico y vitamina B-12 conducen a un aumento en la homocisteína y la depresión. Por lo tanto, aumentar la ingesta de folatos puede ser una forma de ayudar a combatir la depresión.
Otra sustancia útil es el selenio. Este es un poderoso antioxidante que reduce el estrés oxidativo en el cerebro, lo que a su vez reduce la depresión.
Otro factor es el triptófano, un aminoácido esencial de origen natural que nos ayuda a descansar y sentirse mejor.
El magnesio ayuda a disminuir la inquietud en nuestros nervios y músculos y así facilita el sueño y un mejor estado de ánimo.
Otros factores útiles son la fibra y el potasio. La fibra mantiene un tracto digestivo saludable mediante el alivio de las toxinas, y ayuda a crear una sensación de saciedad, lo que ayuda a reducir el apetito y mantener un peso saludable. El peso es un factor tan importante porque la obesidad es una de las muchas causas de la depresión. El potasio mejora la función mental que ayuda a reducir los síntomas de la depresión.
El consumo de alimentos que aumentan el nivel de serotonina en el cerebro se considera esencial para ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Los carbohidratos complejos en ciertas frutas y verduras frescas aumentan la producción de serotonina.
Echemos un vistazo a las mejores frutas que luchan contra la depresión
- Los cítricos son una fuente rica de folatos que reducen los síntomas de la depresión.
- Los arándanos, las frambuesas y las fresas son otra gran fuente de ácido fólico que combate la depresión.
- Los tomates son una fruta rica en licopeno que admite fitonutrientes únicos que ayudan a disminuir los efectos de la depresión.
- La fruta de kiwi contiene una potente dosis de compuestos que ayudan a combatir la depresión, incluidos el folato, la vitamina K, el triptófano y la vitamina K.
- Los plátanos son ricos en compuestos que ayudan a liberar la serotonina en el cerebro, lo que eleva el estado de ánimo. También contienen un poderoso golpe de energía natural que es más saludable que la cafeína y el alcohol que deben evitar los que sufren de depresión.
Ahora veamos las mejores verduras para combatir la depresión
- Las hojas de mostaza son una valiosa fuente de folatos y selenio que son particularmente útiles para reducir los síntomas de la depresión.
- Otras verduras crucíferas como las coles de Bruselas, el repollo y el brócoli también son ricas en folatos y omega-3.
- Se ha comprobado que las remolachas alivian los síntomas de la depresión, debido a un compuesto conocido como betaína que ayuda a regular la homocisteína.
- Los hongos contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y fitonutrientes que combaten la depresión, como el selenio, el folato y la vitamina D. ¡Solo un puñado de hongos al día puede ayudar a aliviar los síntomas!
- Los pimientos de colores brillantes son una excelente forma de combatir el blues y ayudar a disminuir los síntomas de la depresión con su rica fuente de ácido fólico y B-6. El compuesto alcaloide capsaicina que se encuentra en los pimientos también ha demostrado tener propiedades analgésicas en estudios de laboratorio en mamíferos.
Use estas frutas y verduras en sus jugos y recetas de batidos para ayudar a combatir la depresión. ¡No dejes que el blues te deprima!