Cenas simples, ingredientes simples, simplemente perfecto!
En esta segunda serie de dos partes, utilizaremos 15 ingredientes para hacer 10 comidas rápidas, saludables y sin azúcar que lo satisfarán a usted y a su familia.
Estas recetas rápidas son generales a propósito, así que si tienes un poco más o un poco menos de un ingrediente, ¡no te preocupes! ¡Usa lo que tienes, condimenta al gusto y tu comida será genial! Las cenas entre semana deben ser simples y flexibles, ¡así que no hay recetas rígidas aquí!
Lista de ingredientes de Fort Worth de fin de verano
- Pechuga de pollo, deshuesada, sin piel
- Cilantro
-Huevos
- Pan francés
-Ajo, fresco o picado
-Condimento italiano
-Lemon o lima
-Queso Mozzarella
-Cebolla
-Pasta, grano entero o multigrano
-Papas
-Espinacas
-Tomatoes
-Frijoles blancos, enlatados
-Calabacín
* Los ingredientes básicos de la despensa de sal, pimienta, aceite de oliva y vinagre no están incluidos en los 15 ingredientes.
Noche 6
Pollo a la parrilla de lima con papas asadas de cilantro y lima y mitades de tomate a la parrilla
Ingredientes: pollo, lima, cilantro, patatas, tomate, cebolla
Direcciones:
Pollo: Mezcle la pechuga de pollo con jugo de limón, sal y pimienta, deje marinar durante un par de horas, si es posible, mejor si se hace antes del trabajo y se deja sentar todo el día. Ase el pollo hasta que esté cocido.
Tomates: divida los tomates a la mitad y mezcle con jugo de limón y sal
Papas: mezcle las papas en cuartos con jugo de limón, aceite de oliva, sal, pimienta y cebolla en rodajas. Asar en el horno a 375 * hasta que estén cocidos.
Mezcle las papas con cilantro picado antes de servir.
Noche 7
Sándwich de verduras a la plancha con extensión de frijoles blancos
Ingredientes: pan francés, calabacín, tomate, judías blancas, ajo, cebolla, espinacas.
Extensión de frijol blanco: Mezcle frijoles blancos con un par de cucharadas de aceite de oliva, ajo y sal y pimienta hasta que quede suave.
Veggies: Mezcle los calabacines en rodajas, el tomate y la cebolla con aceite de oliva, sal y pimienta. Agite a fuego medio alto hasta que se ablanden.
Pan: cepille ligeramente el pan rebanado con aceite de oliva, ase a la parrilla hasta que esté tostado.
Ensamble extendiendo la extensión de frijol en el pan, y coloque las verduras y la espinaca en la parte superior. ¡Entonces disfruta!
Noche 8
Huevo escalfado y pan tostado con ensalada de espinaca vegetariana a la plancha
Ingredientes: huevo, pan francés, calabacín, tomate, cebolla, espinacas.
Instrucciones: Mezcle el calabacín en rodajas, el tomate y la cebolla con aceite de oliva, sal y pimienta. Asar a fuego medio-alto hasta que esté cocido. Pocha de huevo en agua hirviendo. Sirva la ensalada con espinacas a base de verduras asadas, huevo escalfado, condimentado con sal, pimienta y aderezo italiano y un lado de pan francés a la parrilla.
Noche 9
Pasta Marinara con pechuga de pollo asada rellena
Ingredientes: espinaca, ajo, pollo, aderezo italiano, mozzarella, pasta, tomate, cebolla.
Direcciones:
Marinara: en una sartén pequeña saltee el ajo y la cebolla con aceite de oliva hasta que la cebolla esté transparente. Agregue al menos 1 taza de tomates picados o enlatados y 2 cucharaditas de condimento italiano. Continúe cocinando a fuego lento hasta que los tomates se hayan descompuesto y comenzado a formar una salsa. Si prefiere un Marinara suave, simplemente mezcle hasta que esté suave.
Pasta: cocinar según las instrucciones del paquete
Pollo: Cortar la pechuga de pollo a lo largo de su costado para crear un bolsillo. Cosas con espinacas, ajo y mozzarella. Hornee cubierto en el horno a 375 * hasta que el pollo esté cocido, unos 30 minutos. Sirva el pollo cubierto con salsa con pasta.
Noche 10
Sándwiches de pollo a la parrilla
Ingredientes: Pollo, Pan Francés, Condimento Italiano, Ajo, Mozzarella, Espinaca, Calabacín, Tomate
Instrucciones: sazone el pollo con el condimento italiano, sal y pimienta y ase a la parrilla hasta que esté bien cocido. Mezcle los calabacines y el tomate en rodajas con sal, pimienta y aceite de oliva, ase a la parrilla hasta que estén suaves a fuego medio-alto. Cepille ligeramente el pan rebanado con aceite de oliva y ase a la parrilla hasta que estén tostados. Ensamble el sándwich con capas de pollo, verduras, mozzarella y espinacas entre rebanadas de pan a la parrilla.