Pam escribió y me preguntó sobre el relleno y los bocadillos nutritivos que puede enviar a la escuela con su hijo atleta. Dado que muchos niños no van a casa entre la escuela y las actividades después de la escuela, especialmente las actividades deportivas, demasiados se llenan de bocadillos y dulces envasados que simplemente no los preparan para la actividad física. ¡Aquí hay algunas ideas para preparar bocadillos sanos después de la escuela! Estos alimentos nutritivos se mantendrán sin refrigeración y ayudarán a alimentar a sus hijos para actividades después de la escuela.
Bocadillos saludables después de la escuela para empacar
- Mantequilla de maní y verduras
Si a sus hijos les gusta la mantequilla de maní, existe la posibilidad de que les gusten las "hormigas en un tronco", que son palos de apio llenos de mantequilla de maní salpicados con pasas. Intente utilizar otras frutas secas en lugar de las pasas para obtener más interés. - Mantequilla de maní y galletas
La mantequilla de maní es un excelente alimento para comer bocadillos al instante y una buena nutrición. Elija galletas integrales e incluso rebanadas de pan crujiente. - Cereal listo para comer
Muchos cereales listos para el consumo, especialmente aquellos que contienen granos integrales y poca azúcar agregada, son muy nutritivos. También ayudarán a su estudiante atleta 'carb' antes de las actividades extenuantes. - GORP
Haga que su hijo vaya a la tienda con usted y elija algunos alimentos nutritivos y algunos "junky" para hacer sus propias mezclas de refrigerios. Después de todo, gorp debería tener algunos M & M para divertirse; solo asegúrate de que la mayoría de los alimentos sean nutritivos. - Cajas de jugo
Las cajas de zumos utilizan envases asépticos, lo que significa que se mantendrán frescas y sanas, siempre que no se abran. Los jugos brindan mucha nutrición y vitaminas excelentes para su hijo. Según una revista de consumidores, si el jugo se diluye la mitad y la mitad con agua, su tasa de absorción es igual a las bebidas deportivas.
- Barras de cereal
Asegúrese de revisar la etiqueta de nutrición en las barras de cereal. Elija los que tengan el mayor porcentaje de nutrientes por porción para la salud de su hijo. - Magdalenas caseras y panes rápidos
Si a su hijo le gustan los muffins, le encantará comer pan casero hecho en casa. Muchas de estas recetas incluyen puré de frutas y verduras, que se suman al contenido nutricional.
- Mezclas de fruta fresca
Elija frutas que retengan la calidad incluso fuera de refrigeración, como uvas, tomates cherry (sí, ¡son una fruta!), Peras pequeñas y manzanas, plátanos y naranjas (especialmente clementinas). - Shelf stable yogurt packs y queso
Asegúrese de que estos se compran en los estantes de las tiendas de comestibles, no en el compartimento de productos lácteos refrigerados. Estos alimentos se mantienen frescos y seguros a menos que se abran. El puré de manzana estable en el estante es otra buena opción. - Rollos de frutas y frutos secos
Verifique la etiqueta de los rollos de fruta; algunos tienen una muy buena nutrición. Y cualquier combinación de frutas secas, incluidas las nueces, es una merienda nutritiva maravillosa. - Galletas
De acuerdo, la mayoría de las cookies no serían consideradas nutritivas. Pero si todo lo demás falla, una Galleta de avena casera o Galletas crujientes de sartén vencerán una barra de chocolate, nutricionalmente, cada vez. - Finalmente, empaca lo que le gusta a tu hijo. No tiene sentido empacar bocadillos saludables que usted sabe que su hijo no comerá. Llévelos a la tienda de comestibles, agregue algunos alimentos nuevos a su dieta gradualmente, y asegúrese de alimentarlos con una dieta equilibrada y variada en casa. La mayoría de los niños tienden a comer bastante bien si se les ofrece una variedad de alimentos diferentes; y recuerda, haz lo mejor que puedas y déjalo ir.
Sé que cuando la gente "se quedaba" en mi escuela secundaria, teníamos el Snack Shack, que vendía golosinas y bocadillos salados envasados, junto con refrescos y otras bebidas. Era un lugar popular, pero no el tipo de cosas que quiere que sus hijos coman.
Su objetivo es combinar dos grupos de alimentos, como proteínas y carbohidratos, que los llenará y proporcionará un buen combustible para las actividades, junto con líquidos para mantenerlos hidratados.
Dé un paseo por su tienda de abarrotes y busque los bocadillos que se consideran "estables en el estante". Esto significa que la comida se mantendrá fresca y sana sin refrigeración, siempre que el paquete no esté abierto.
No recomiendo que empaques alimentos que requieren refrigeración para comer después de la escuela. Los paquetes refrigerados, bolsas de hielo y bebidas congeladas simplemente no mantendrán los alimentos seguros por más de 3 a 5 horas.
Los alimentos que empaques para el almuerzo estarán bien si todo se come en el almuerzo; solo asegúrese de que sus hijos no estén guardando algo de esta comida para comer después de la escuela.