Coma bien para aumentar su testosterona y minimizar el exceso de estrógeno en su sistema. Hoy en día, una dieta que hace hincapié en esto es más necesaria que nunca, especialmente para cualquier persona mayor de 30 años y que tenga una relación a largo plazo. Un hallazgo curioso es que los estudios demuestran que los hombres casados tienen menos testosterona que sus homólogos individuales y los padres tienen incluso menos. Para las mujeres, la testosterona comienza a disminuir a mediados de los 20 y para los hombres la disminución comienza a los 30 años. En promedio, a la edad de 40 años, una mujer tiene la mitad de la cantidad de testosterona que tenía en sus primeros 20 años y, a los 60, el 20% de los hombres tienen niveles bajos de testosterona.
¿Por qué los niveles bajos de testosterona son una preocupación? Apodada la "hormona de la personalidad", la testosterona naturalmente influye en nuestro deseo sexual, pero los niveles estables también nos proporcionan una sensación de bienestar, poder y motivación. Nos da energía, ayuda con la resistencia y la fuerza general. Sin los niveles óptimos de testosterona, podemos enfrentar los siguientes efectos nocivos: falta de concentración y motivación, mayor riesgo de diabetes, baja densidad ósea, pérdida de deseo sexual y riesgo potencial para ciertos tipos de cáncer. Por lo tanto, ser consciente de las formas de aumentar la testosterona y reducir el exceso de estrógeno por medios naturales es crucial para nuestra capacidad de prosperar en los años venideros.
Aumentando la Testosterona Desayuno de Campeones Menú:
Frittata de salmón ahumado con champiñones y tomates
Batido con arándanos, yogur griego, semillas de lino, jugo de granada y leche de almendra (ver receta a continuación)
Whole Grain tostadas de trigo orgánico con conserva de arándanos (Vaya loco por el cerdo y haga su propio pan de trigo u obtenga un pan integral de calidad, trigo integral orgánico o pan de grano mixto de su supermercado).
Té verde con miel orgánica: una de mis compañías favoritas de miel orgánica, Rare Hawaiian Honey Company, proviene de Hawai y está dirigida por un equipo de esposos. (Hay una variedad de tés verdes para elegir . Elija uno que se adapte a su gusto y si aún no sabe cuál es la diversión, haga una prueba de sabor).
Lo que necesitarás
- 2 tazas de yogur griego simple al 2%
- 2 tazas de arándanos (congelados, silvestres u orgánicos)
- 1 cucharada de mantequilla de maní (almendra orgánica o mantequilla de maní)
- Opcional: 1/2 a 1 plátano
- 1/2 taza de jugo de granada (o jugo de cereza agrio)
- 1/4 taza de leche de almendras (orgánica, ya sea simple o vainilla)
- 1 cucharadita colmada de semillas de lino (crudas o tostadas, puede sustituirlas con semillas de chia)
Como hacerlo
Hacer batidos es fácil si tienes las herramientas adecuadas. Mi preferencia para hacer batidos es usar Magic Bullet, pero si utilizas uno con esta receta, tendrás que hacer la mitad de la receta a la vez. Entonces, la primera opción con esta receta particular de dos porciones es una licuadora. La otra opción es un procesador de alimentos, pero la limpieza es más complicada.
Pon todos los ingredientes en lo que elijas para mezclar tu batido.
Mezcle durante 1-2 minutos y luego agregue jugo o leche de almendras, si le gustaría tenerlo más delgado. Si desea que sea más grueso y más frío, agregue media taza de hielo.
Para servir, verter en un vaso extra grande, agregar unos arándanos a la parte superior y beber con una pajita.
| Pautas Nutricionales (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 283 |
| Grasa total | 7 g |
| Grasa saturada | 2 g |
| Grasa no saturada | 3 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Sodio | 82 mg |
| Hidratos de carbono | 51 g |
| Fibra dietética | 7 g |
| Proteína | 9 g |