La consistencia de este batido es más delgada que algunas, pero sigue siendo una forma fresca y refrescante de consumir una dosis saludable de fruta y yogur.
Lo que necesitarás
- 3 tazas
- trozos de sandía
- 1 plátano pequeño, picado
- 1 taza de hielo
- 1 1/2 tazas de yogur de vainilla al estilo griego al 0% de grasa (p. Ej., Oikos o Trader Joe's)
Como hacerlo
- Simplemente coloque trozos de sandía, plátano picado, hielo y yogur en una licuadora.
- Mezclar hasta que esté suave. Vierta en cuatro vasos grandes o seis pequeños.
Por porción de 12 onzas: calorías 158, calorías de grasa 16, grasa total 1g (sat. 0.5g), colesterol 4 mg, sodio 62 mg, carbohidratos 29.8 g, fibra 1.5 g, proteína 5.6 g
| Pautas Nutricionales (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 97 |
| Grasa total | 2 g |
| Grasa saturada | 1 g |
| Grasa no saturada | 1 g |
| Colesterol | 8 mg |
| Sodio | 30 mg |
| Hidratos de carbono | 18 g |
| Fibra dietética | 2 g |
| Proteína | 3 g |